Zdejmij fizjologiczny limit i zgarnij nową życiówkę: Spersonalizowany protokół (EBM)
Odbierz gotowy plan przedstartowy oparty o twarde dowody naukowe. W 100% za darmo, bez spamu i bez podawania adresu e-mail!
Czym jest to narzędzie?
To interaktywne i niezwykle praktyczne rozwinięcie wiedzy z e-booka, dzięki któremu szybko i łatwo przeliczysz swoje dawkowanie. Koniec z liczeniem dawek na kolanie w szatni — wpisujesz wagę, płeć i natychmiast otrzymujesz gotowy, spersonalizowany rozkład jazdy na zawody.
Co uwzględnia algorytm?
Algorytm błyskawicznie wylicza dawki uderzeniowe: tarcze na kwasowy pożar w udach (sodę lub cytrynian), shot kofeinowy wyłączający ból w głowie, stałe nasycenie mięśni oraz glicerol i węglowodany gwarantujące dopływ paliwa i nawodnienie bez skurczów żołądka.
Dla kogo jest to narzędzie?
- Dla hybryd (HYROX / CrossFit): Maksymalna moc na bieg i stacje siłowe.
- Dla ultrasów i OCR: Ochrona przed wycieńczeniem i katabolizmem.
- Dla świadomych amatorów: Profesjonalne rezultaty bez wróżenia z fusów.
- Dla łowców życiówek: Bo na mecie decydują precyzyjnie wyliczone gramy.
Jak wygenerować swój protokół w 3 krokach:
Wpisz swoją wagę i płeć
Zaznacz poziom i warunki startowe (np. upał)
Kliknij GENERUJ i zgarnij darmowy protokół!
Kalkulator suplementacji pod wytrzymałość oraz zawody (EBM)
Czym jest EBM? EBM (Evidence-Based Medicine) to Medycyna Oparta na Dowodach Naukowych. Oznacza to, że każda dawka, substancja i protokół działania w tym kalkulatorze zostały wyliczone na podstawie rygorystycznych badań klinicznych, metaanaliz oraz fizjologii wysiłku, odrzucając niesprawdzone mity i marketingowe obietnice.
FAQ – NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA (EBM)
Dlaczego w dniu startu azotany (burak), a nie cytrulina lub AAKG?
Sekret tkwi w fizjologii wysiłku. Cytrulina i AAKG do produkcji tlenku azotu (NO) potrzebują obecności tlenu. Kiedy podczas ekstremalnego wysiłku (np. pchanie sań) mięśnie są w głębokiej hipoksji, czyli brakuje im tlenu, ten mechanizm przestaje działać sprawnie.
Suplementacja azotanami z buraka omija ten tlenowy blok. W kwaśnym i beztlenowym środowisku pracującego mięśnia, azotany konwertują do tlenku azotu z jeszcze większą wydajnością! Pozostałe suplementy mają inne zastosowanie:
- Jabłczan Cytruliny: Zostaw go na codzienne, ciężkie treningi siłowo-wytrzymałościowe, ponieważ ułatwia regenerację i pozwala zwiększyć objętość treningową. Podczas samego startu o charakterze beztlenowym i tlenowym jego doraźne działanie daje efekty marginalne.
- AAKG: Kategoryczne NIE na start. Szlak metaboliczny niszczy aż 70% doustnej dawki, a ilości potrzebne do odczucia jakiegokolwiek efektu to niemal gwarantowana katastrofa żołądkowo-jelitowa, obejmująca nudności i biegunkę na trasie zawodów.
Kiedy wdrożyć protokół przed kluczowym startem?
Nasycanie bazowe (kreatyna, beta-alanina) warto rozpocząć na minimum 4 do 6 tygodni przed docelowym startem. Z kolei protokoły ostre (soda, kofeina, azotany, glicerol) należy bezwzględnie przetestować na 2-3 mocnych jednostkach treningowych symulujących start, aby ocenić tolerancję Twojego przewodu pokarmowego.
Amator vs Pro – jak staż treningowy i poziom definiują mój wybór?
Różnica nie polega wyłącznie na prędkości biegu, lecz na Twoim stażu treningowym oraz stopniu adaptacji Twoich jelit do przyjmowania energii w trakcie wysiłku:
- Amator: Staż treningowy krótszy (poniżej 2 lat regularnych, ukierunkowanych treningów hybrydowych). Praca w strefach stabilniejszych tlenowo. Układ pokarmowy nie jest w pełni przyzwyczajony do przyjmowania skrajnie wysokich ilości węglowodanów pod pełnym obciążeniem, dlatego ograniczamy podaż do bezpieczniejszych dawek (30-60 g/h).
- Pro / Elita: Staż treningowy wieloletni (powyżej 2-3 lat rygorystycznego treningu). Jelita i żołądek są w pełni zaadaptowane do przyjmowania dużych objętości płynów i energii na minutę dzięki regularnemu treningowi jelit (tzw. "gut training"). Pozwala to na stosowanie uderzeniowych protokołów buforujących pH oraz ekstremalnej podaży węglowodanów na godzinę (100-120g/h).
Co robić, jeśli wodorowęglan sodu (klasyczna soda) podrażnia mój żołądek?
Klasyczna soda oczyszczona może u części zawodników wywołać dolegliwości żołądkowe. Rozwiązaniem jest zastosowanie cytrynianu sodu (w dawce podanej w protokole na 3h przed startem, który omija żołądek i jest przetwarzany drogą wątrobową) lub przyjęcie wodorowęglanu w nowoczesnej matrycy hydrożelowej, która omija żołądek i uwalnia bufor bezkontaktowo dopiero w jelicie cienkim.
Jak wygląda kwestia reszty suplementów w dniu startu?
W dniu startu kategorycznie eliminujemy z menu wszystkie suplementy, które mogą obciążyć przewód pokarmowy i wywołać niepotrzebną aktivność trawienną. Oznacza to odstawienie cytruliny, cynku, magnezu, stałego pożywienia bogatego w błonnik oraz tłuszcze, a także pełnego białka w proszku (szejków) przed startem. Skupiamy się wyłącznie na precyzyjnych i ostrych protokołach uwzględnionych w kalkulatorze (azotany, glicerol, kofeina z tauryną, bufory pH oraz lekkostrawne węglowodany i wolne EAA po starcie).
⚠️ Ważne Zastrzeżenie Medyczne i Informacja Prawna
Kalkulator oraz wygenerowane protokoły mają charakter wyłącznie edukacyjno-informacyjny i stanowią praktyczną interpretację literatury naukowej z zakresu fizjologii wysiłku i dietetyki sportowej. Nie zastępują one indywidualnej porady lekarskiej, diagnozy ani konsultacji dietetyka klinicznego.
Przed wdrożeniem jakiejkolwiek suplementacji ergogenicznej (w szczególności wysokich dawek kofeiny, buforów sodowych czy glicerolu) upewnij się, że nie masz przeciwwskazań zdrowotnych (np. chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego, chorób nerek lub przewodu pokarmowego). Wszelkie protokoły stosujesz na własną odpowiedzialność.
© 2026 Wojciech Lemieszek. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Materiały VIP chronione prawem autorskim. Kopiowanie, modyfikowanie, redystrybucja kodu oraz algorytmów bez zgody autora jest zabroniona.